La merenda sana per adulti e bambini è facili da preparare se si seguono ricette facili e golose come queste che vi proponiamo qui di seguito.
Vi piace una merenda sana dolce o salata? Poco importa, abbiamo scelto per voi tante ricette per fare una pausa golosa con ingredienti sani e genuini. Le ricette salutari che trovate in questa raccolta piacciono a tutti, e poi sono anche bilanciate e quindi leggere.
Dunque anche se siete a dieta vi potete concedere degli sfizi preparando una di queste merende sane e gustose.
Bandite quindi tutti i cibi confezionati perché ricchissimi di additivi, emulsionanti, sali e zuccheri aggiunti, e scoprite invece le ricette facili da preparare per una merenda sana e leggera che sono ottime anche per uno spuntino veloce.
Potrete preparare dei centrifugati, dei frullati o degli snack sani a base di yogurt che eliminano il senso della fame in modo goloso e non vi fanno venire troppi sensi di colpa. Ci sono poi delle ricette pensate appositamente per far fare una merenda sana e sfiziosa anche ai bambini. Proseguite nella lettura per scoprirle tutte!
Merenda sana ricca di gusto e proteine
Frutta e verdura sono sempre perfette quando si vuole gustare una merenda sana. Mele, carote, o un gambo di sedano: sono sempre degli spezza-fame sani quando si sta attenti alla linea. Se volete però concedervi una merenda sanissima che sia anche gustosa, dovete assolutamente provare le ricette che seguono. E anche dare un’occhiata alla colazione sana per sapere cosa preparare per cominciare bene la giornata.
- Biscotti proteici
- Pancake con albumi
- Centrifrugato di finocchi e pompelmo
- Yogurt fatto in casa
- Cocktail detox
- Chips di verdure al microonde
- Merenda con yogurt e muesli
- Frullato di mela, kiwi e mirtilli
- Barrette di cereali
- Chips di mela
- Frullato di carota
- Grissini sfiziosi
Le ricette suggerite sono pensate appositamente per saziare con gusto, senza però sgarrare troppo con la dieta. Si preparano in pochi minuti e sono ricche di vitamine e sali minerali. Un segreto per farle più sfiziose? Osate con spezie come zenzero, curcuma, zafferano e cannella: le renderete super profumate e – come ci suggerisce il portale medico Tanta Salute – unirete anche effetti benefici detox per l’organismo.
Merende sane per bambini
Ci sono poi delle ricette di merenda sana più adatte per i bambini che difficilmente riescono a saziarsi con centrifugati e frullati (ammesso che riusciate a farglieli ingerire!). Potrete prepararle in un batter d’occhio e servirle al pomeriggio come merenda, magari accompagnandole con un buon succo di frutta senza zuccheri aggiunti o una spremuta di frutta fatta al momento.
- Sandwich vegetariano
- Muffin senza burro
- Torta allo yogurt
- Ciambellone senza zucchero
- Torta di mele light
- Torta al cioccolato leggera
- Pancake senza latte e burro
- Biscotti senza uova
- Pane e pomodoro
- Muffin salati
- Bocconcini di frutta secca
- Croccante di frutta secca
Un’alimentazione sana e variegata è fondamentale per i bambini, provate quindi le ricette sopra per ricaricarli in modo corretto, senza eccedere con grassi e zuccheri perché sono nocivi per loro quanto lo sono per noi adulti! E date uno sguardo anche alle altre merende sane per bambini che potete gustare anche voi adulti!